• نوێ

    چی بەسەر جەستە دێت ئەگەر ڕۆژانە سێ هێلکە بخۆیت؟

    چی بەسەر جەستە دێت ئەگەر ڕۆژانە سێ هێلکە بخۆیت؟

    خواردنی سێ هێلکە بە شێوازێکی ڕۆژانە تەندروستی جەستە بە گشتی باش دەکات، وزەی پێویست بە جەستە دەبەخشێت و چالاکی دەکات.

    ماڵپەڕی "ڕوسیا تودەی" لە بابەتێکدا ئاماژەی بە گرنگی و سوودەکانی خواردنی سێ هێلکە کردووە بە شێوازی ڕۆژانە بەمجۆرە:

    - جەستەی مرۆڤ بەبێ بوونی ڤیتامین D بە شێوازێکی قورستر کالسیۆم وەردەگرێت، هێلکە بە یەکێك لە خۆراکە دەوڵەمەندەکان دادەنرێت بەم ڤیتامینە، بۆیە مژینی کالسیۆم ئاسانتر دەکات و تەندروستی ئێسك و ددانەکان باش دەکات.

    - بوونی هێلکە لە ژەمی بەیانیاندا وزەی پێویست بە جەستە دەبەخشێت، چونکە ئەو ماددە خۆراکی و ترشە چەوریانەی لە پێكهاتەیدان کاری ئەندامەکانی جەستە باشتر دەکەن و جەستە چالاك دەکەن.
    - هێلکە بڕی پێویستی ڤیتامین و ماددە خۆراکییە گرنگەکان بۆ جەستە دابیندەکات بەهۆی دەوڵەمەندیی بە ڤیتامینەکان و کانزای وەك (A, D, E, B3,B6, B12)، یۆد، زینك، پۆتاسیۆم، مەنگەنیز، ئاسن و فۆسفۆڕ.

    - هێلکە دوو پێكهاتەی گرنگی تێدایە بە ناوەکانی لیستین و کۆلین، ئەم دوو پێكهاتەیە کرداری دەرکردنی چەوری و کۆلیسترۆڵ لە جەستەدا خێرادەکەن.

    - زەردێنەی هێلکە دەوڵەمەندە بە لۆتین و زیاکسانتین، ئەم دوو ماددەیە ڕێگە لە تێکچوونی بیلبیلەی چاو دەگرن، ئەگەری تووشبوون بە شەو کوێری کەمدەکەنەوە.

    - هێلکە شەش گرام پرۆتین لە پێکهاتەیدایە، بۆیە خواردنی سێ هێلکە لە ڕۆژێکدا دەتوانێت جێگرەوەیەکی باش بێت بۆ گۆشت، ئەو پرۆتینانەش یارمەتیدەرن لە کەمکردنەوەی کێش، ڕێکخستنی پەستانی خوێن، باشترکردنی تەندروستی ئێسك.

    - بەهۆی بوونی ترشی فۆلیك لە پێكهاتەیدا یارمەتیدەرە لە ڕێکخستنی سووڕی خوێن.

    • کۆمێنتی بلۆگەر
    • کۆمێنتی فەیسبووک
    Item Reviewed: چی بەسەر جەستە دێت ئەگەر ڕۆژانە سێ هێلکە بخۆیت؟ Rating: 5 Reviewed By: Hataw
    Scroll to Top